La question de l’eau dans la perte de poids est d’importance. En effet, l’eau représente plus de 60 % de notre poids ! Pour perdre du poids, il faut avoir un régime alimentaire sain, équilibré et bien sûr bien s’hydrater, tout en suivant une activité physique régulière.
L’eau est indispensable au fonctionnement de notre organisme ! Chaque jour, de façon naturelle (respiration, transpiration, urine), une quantité importante et variable d’eau s’échappe de notre corps. Il nous faut donc compenser ces pertes pour maintenir l’équilibre de l’organisme. Ces pertes sont compensées en partie par notre alimentation, comme les fruits ou les légumes. Le reste ? C’est l’eau que nous buvons qui le procure. Nous éliminons les excès potentiels d’eau par les urines, qui servent à évacuer les déchets produits par l’organisme.
C’est
pourquoi il est recommandé de boire chaque jour entre un et deux litres d’eau.
Vous ressentez une sensation de soif ? Un premier signe que notre corps manque
déjà d’eau.
Pendant les
périodes de fortes chaleurs (température au-dessus de 30°C environ), nous
perdons beaucoup plus d’eau. Il est donc nécessaire de boire plus.
Les
personnes de plus de 55 ans ne sentent pas toujours le besoin de boire ; la
sensation de soif s’atténue au fil des années. Pour éviter les risques de
déshydratation, il est conseillé de boire sans attendre d’avoir soif.
RELATION
ENTRE LA PERTE DE POIDS ET L’EAU
Des
chercheurs de l’université de Birmingham (Royaume- Uni) ont démontré que boire
une petite bouteille d’eau avant chaque repas (petit- déjeuner, déjeuner et
dîner), permettrait aux personnes souffrant d’obésité de perdre rapidement du poids.
Cette
méthode, combinée bien sûr avec une activité physique et une alimentation plus
saine, peut aider les gens à perdre du poids supplémentaire. De plus, elle ne
demande pas beaucoup d’efforts pour l’intégrer au quotidien.
ASTUCE POUR BOIRE DE 6 À 8 VERRES D’EAU !
Application
réelle sur une de mes journées-types
L’eau peut
être un véritable bonus : chaque fois que vous avez faim, vous avez en réalité
soif, la déshydratation fait son œuvre.
Alors au
lieu de manger quand vous avez faim, buvez.
Ajoutez à
votre collation un grand verre d’eau, ou buvez un grand verre quand vous
ressentez une faim, celle-ci sera oubliée !
Sans aucun
doute, l’eau est donc la boisson idéale, la seule à boire sans modération.
Pour mettre
un peu de folie dans votre verre, vous pouvez ajouter des fruits ou légumes à
votre eau (citron, fraises, concombre, pamplemousse…).
Est-ce que
les jus de fruits, le thé, le café, les boissons sucrées comptent ?
Tous
apportent de l’eau, mais aussi du sucre et de la caféine dans des quantités
plus ou moins importantes. C’est la raison pour laquelle, quels qu’ils soient,
ils ne peuvent pas remplacer l’eau. Ponctuellement, si vous souhaitez en boire,
privilégiez les versions « sans sucre ajouté ».
Les boissons
sucrées, comme par exemple les sodas ou les sirops, sont effectivement
composées d’eau, mais aussi de sucres. La plupart d’entre elles apportent un
excès important de calories, un verre pouvant contenir l’équivalent de 6 à 8
morceaux de sucres. Par ailleurs, beaucoup de boissons sucrées, contrairement à
l’eau, favorisent un retour plus rapide de l’envie de boire !
ÉLIMINER LES TOXINES DE VOTRE CORPS
L’eau est
nécessaire si notre corps doit éliminer les déchets et toxines. Si ces toxines
ne sont pas évacuées du corps, différents problèmes peuvent surgir. Boire
beaucoup d’eau aidera à s’assurer que ces toxines sont correctement évacuées.
Dima Khalil
(nutritionniste-diététicienne)
