La vie est faite de hauts et de bas. Certains événements nous bousculent, d’autres nous éprouvent profondément. Pourtant, certaines personnes semblent toujours capables de se relever, quoi qu’il arrive. Leur secret ? La résilience.
La résilience, cette capacité à rebondir n’est pas innée, elle se travaille. Il existe des outils concrets pour apprendre à surmonter les épreuves, à mieux gérer les difficultés et à avancer malgré tout. Nous vous proposons 6 techniques essentielles pour renforcer votre résilience au quotidien.
1- ÉCRIRE POUR MIEUX SURVIVRE
Quand les émotions deviennent trop envahissantes, écrire est un excellent moyen de les canaliser. En transposant vos pensées sur le papier, vous créez une distance entre vous et ce que vous ressentez. Un peu si vous éloignez vos difficultés. L’écriture permet de vider votre sac sans crainte d’être jugé par votre entourage.
L’écriture
vous aide aussi à mettre de l’ordre dans votre tête, à clarifier vos idées et,
parfois, à trouver des solutions que vous n’aviez pas envisagées. Un simple
carnet peut devenir un véritable allié de résilience.
Notez chaque
jour ce qui vous traverse l’esprit, sans filtre. Vous pourrez écrire une lettre
à quelqu’un (sans forcément l’envoyer).
Tenez un
journal de gratitude pour focaliser votre attention sur le positif.
2- PRENDRE DE LA HAUTEUR
Quand vous
êtes confronté à une difficulté, vous avez tendance à croire que cette difficulté
constitue tout votre univers. Vous semblez dans une impasse. Pourtant, en
prenant du recul, vous réaliserez que souvent que la situation est moins
catastrophique qu’elle en a l’air.
Essayez de
voir les choses sous un autre angle :
Si un ami
vivait la même situation, que lui diriez-vous ?
Comment
percevrez-vous ce problème dans 1 an, 5 ans ?
Y a-t-il une
opportunité cachée derrière cette épreuve ?
Prendre de
la hauteur permet d’alléger la pression et d’envisager des solutions plutôt que
de rester figé sur le problème.
3- CONNAITRE ET RECONNAITRE SES POINTS FORTS
Ne sous-estimez pas vos forces. Mettez en lumière vos compétences et vos qualités. Cela peut faire toute la différence lorsque vous traversez une période difficile.
Prenez un instant
pour vous poser ces questions : Quelles sont les épreuves que j’ai déjà
surmontées ? Quelles qualités m’ont permis d’y arriver ? Que disent les
autres de positif sur moi ?
Faire cet
exercice vous aidera à prendre conscience que vous avez déjà en vous toutes les
ressources nécessaires pour rebondir.
4- SE FORGER UN ETAT
D’ESPRIT DE RESILIENT
La
résilience, c’est avant tout une manière de penser. Ceux qui arrivent à
surmonter les épreuves ne sont pas forcément plus forts que les autres, mais
ils ont une façon différente d’aborder les difficultés. Ils ne voient pas
l’échec comme une fatalité, mais comme une expérience. Ils ne cherchent pas à
tout contrôler, mais s’adaptent aux imprévus. Ils acceptent que la douleur fait
partie du chemin, sans s’y attarder indéfiniment.
Vous pouvez
vous entraîner à changer votre regard sur les obstacles en reformulant vos
pensées. Par exemple, au lieu de dire « C’est trop dur, je n’y arriverai
jamais », dites plutôt « C’est difficile, mais je peux progresser un
pas après l’autre ».
Cette petite
habitude peut transformer votre façon de voir la vie.
5- SE FOCALISER SUR LE
PROGRES ET NON L’OBJECTIF
Quand on
traverse une période compliquée, on a souvent en tête un objectif final : aller
mieux, résoudre un problème, retrouver une situation stable... Mais parfois,
cet objectif paraît tellement loin qu’il en devient décourageant.
Au lieu de
penser uniquement à la destination, concentrez-vous sur les petites avancées.
Chaque petit pas compte.
Le progrès
est un moteur puissant. Apprenez à le célébrer au lieu d’attendre LA grande
victoire.
6- DEVELOPPER VOTRE PROPRE HISTOIRE
Nous avons
tous une histoire, mais c’est la manière dont nous la racontons qui façonne
notre résilience. Se voir comme une victime des circonstances enferme dans un
schéma d’impuissance. À l’inverse, choisir d’interpréter son parcours sous un
angle positif permet de reprendre le pouvoir.
Prenez le contrôle de votre récit. Vous n’êtes pas défini par ce qui vous est arrivé, mais par ce que vous en faites.
La résilience n’est pas un don magique, c’est un muscle qui se travaille. En écrivant vos pensées, en prenant du recul, en reconnaissant vos forces, en cultivant un état d’esprit positif, en valorisant le progrès et en reprenant le contrôle de votre propre histoire, vous pourrez mieux affronter les épreuves et en ressortir grandi.
