Tu te prépares à affronter le CAFOP, l’ENA, l’INFAS. Tu sens la pression monter. Tu as révisé pendant des semaines, parfois des mois, et soudain, à quelques heures de l’épreuve, le doute et l’angoisse s’installent. “Et si j’oubliais tout ? Et si je ratais ?” Découvre des techniques efficaces pour gérer le stress la veille d’un concours. Respiration, organisation, mindset positif et conseils pratiques pour aborder les épreuves sereinement.
Comprendre son stress
Le stress
n’est pas forcément un ennemi. C’est une réaction naturelle de notre corps
avant un grand événement. Il nous pousse à rester vigilants. Mais quand il
devient trop fort, il bloque la mémoire, empêche de dormir et fait perdre
confiance. Savoir que ce que vous ressentez est normal est déjà un premier pas
pour le calmer.
Préparer
ses affaires avant de dormir
Beaucoup d’étudiants attendent le matin pour chercher convocation, stylos, pièce d’identité… Ils se stressent inutilement. Le mieux est de tout préparer la veille. Rangez vos affaires dans un sac : convocation, carte d’identité, stylos, règle, bouteille d’eau, habits propres. Ainsi, vous pouvez vous coucher tranquille, sans peur d’oublier quelque chose.
Respirer
et relâcher la pression
Quand le
cœur bat vite et que l’angoisse monte, il y a une astuce très simple qui marche
: la respiration. Inspirez profondément par le nez, retenez l’air deux
secondes, puis expirez lentement par la bouche. Refaites ça plusieurs fois.
Vous verrez, ça apaise. Certains préfèrent mettre une musique douce, d’autres
prient ou méditent. Trouvez ce qui vous fait du bien.
Éviter
les révisions de dernière minute
On croit
souvent qu’en révisant encore à minuit, on va mieux retenir. En réalité, c’est
l’inverse. Le cerveau est fatigué et a besoin de repos pour mémoriser. Relisez
quelques points clés en début de soirée, puis posez vos cahiers. Le travail est
déjà fait. La confiance en vos efforts doit prendre le relais.
Manger
léger et bien dormir
Un repas trop lourd, trop gras ou trop épicé peut rendre la nuit difficile. La veille, préférez un plat simple : du riz, un peu de poisson ou de poulet, des légumes, un fruit. Évitez le café ou les boissons énergisantes, elles vont vous empêcher de dormir. Et le sommeil, c’est votre meilleur allié pour réussir. Une bonne nuit vaut mille pages relues à la hâte.
Garder un
esprit positif
Le plus
important, c’est votre mental. La veille, parlez-vous comme à un ami : « J’ai
travaillé, je suis prêt, je vais donner le meilleur de moi-même. »
Visualisez votre réussite : imaginez-vous dans la salle, calme, concentré, et à
la fin, en train de sourire parce que vous avez bien répondu. Ce petit exercice
de visualisation change vraiment l’état d’esprit.
La veille
d’un concours, tout le monde est stressé. Mais avec un peu d’organisation, de
respiration, une bonne nuit de sommeil et un état d’esprit positif, vous pouvez
transformer ce stress en énergie. Rappelez-vous : un concours se gagne d’abord
dans la tête. Croyez en vous, et le reste suivra.
