COMPRENDRE LE STRESS
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le stress est la réaction d’une personne face à des menaces perçues sur le plan physique, mental ou émotionnel.
L’American Psychological Association (APA) ajoute que le stress est une réaction normale aux événements de la vie, pouvant être bénéfique à court terme mais problématique s'il devient intense, prolongé ou récurrent.
L’Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM) définit quant à lui le stress comme un ensemble de réponses physiologiques et comportementales de l’organisme face à une situation menaçante ou éprouvante.
3 ASTUCES POUR VAINCRE LE STRESS
1. LA RESPIRATION PROFONDE
La respiration, au-delà de sa fonction biologique, est un outil puissant pour calmer l'anxiété. Maîtriser la technique de la respiration profonde permet de réguler les signaux électriques envoyés par les neurones, facilitant une meilleure communication entre les différentes parties du cerveau.
En pratiquant la respiration abdominale, où vous inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre puis expirez lentement, vous pouvez atteindre un état mental serein et mieux contrôler vos pensées et émotions.
2. LA MEDITATION ET LA PLEINE CONSCIENCE
La méditation et la pleine conscience sont des méthodes éprouvées pour lutter contre le stress. La méditation consiste à focaliser son attention et à se protéger des pensées extérieures perturbantes. La pleine conscience, quant à elle, implique d'être pleinement présent dans l'instant, en observant ses pensées et émotions sans jugement. Pratiquer ces techniques procure un profond calme intérieur et réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Il existe plusieurs types de méditations :
Méditation guidée : suivre les instructions d'un guide, souvent via une application ou une vidéo, pour se concentrer et se détendre.
Méditation de pleine conscience : se concentrer sur sa respiration et observer ses pensées et sensations sans les juger.
Méditation de concentration : focaliser son attention sur un seul point, comme un objet, une image ou un mantra, pour calmer l'esprit.
3. L'EXERCICE PHYSIQUE REGULIER
Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour réduire le stress et maintenir un bon équilibre mental et physique. Voici quelques recommandations :
Cardio : les exercices cardiovasculaires comme la course, le vélo ou la natation augmentent le rythme cardiaque et libèrent des endorphines.
Yoga : cette pratique combine des postures physiques, la respiration profonde et la méditation, offrant un triple bénéfice pour la réduction du stress.
Marche : particulièrement dans des environnements naturels, elle peut être très apaisante et aider à clarifier l'esprit.
Musculation : elle aide à libérer des endorphines et à améliorer la confiance en soi.
En intégrant ces astuces dans votre routine quotidienne, vous pourrez progressivement réduire votre niveau de stress et améliorer votre bien-être général. Adoptez ces pratiques et transformez votre vie en cultivant la sérénité et la paix intérieure.
Richard Konan