La dépression constitue un trouble mental courant caractérisé par la tristesse, la perte d’intérêt ou de plaisir. Il développe un sentiment de culpabilité ou de faible estime de soi et entraîne des troubles du sommeil ou de l’appétit, une sensation de fatigue et un manque de concentration.
La
dépression commence souvent à un jeune âge. Elle touche plus souvent les femmes
que les hommes, et les personnes sans emploi sont également à haut risque. La
principale des mesures à prendre en cas de dépression, quelle que soit son
intensité, est d’avoir une alimentation équilibrée.
Une étude
britannique récente (publiée dans le British Journal of Psychiatry) démontre
qu’une alimentation
riche en produits transformés, en sucres rapides et en graisse augmente le
risque de dépression de 58 %.
Le régime de
type méditerranéen riche en fruits et légumes est, quant à lui, considéré, à
l’inverse, comme protecteur.
L’alimentation
joue indéniablement un rôle :
• dans la
forme physique, apportant de l’énergie, du tonus, des nutriments responsables
de l’oxygénation des tissus par exemple,
• sur
l’humeur.
L’appauvrissement
en micronutriments (vitamines et minéraux) de la nourriture industrielle fait partie
des explications de l’étude anglaise, d’où l’intérêt d’avoir une alimentation à
forte densité micro nutritionnelle.
PRÉVENTION, ALIMENTATION ET DÉPRESSION
Il est
possible de prévenir la dépression par un mode de vie équilibré :
• se nourrir
correctement, sans carence, en privilégiant les aliments naturels non
transformés,
• pratiquer
une activité physique régulière,
• Boire
régulièrement et avoir une bonne hydratation permet également le bon
fonctionnement de notre cerveau. L’eau est l’élément essentiel qui fait marcher
notre organisme. Il est recommandé de boire 2 litres d’eau par jour
• Les boissons
à base de caféine ne sont pas recommandées et sont connues pour provoquer
un état de stress si elles sont prises en grosse quantité. La toxicité de la
caféine se manifeste souvent sous la forme de l’anxiété ou de la dépression
• prendre
soin de soi et de son sommeil
• se reposer
suffisamment et éviter les périodes de fatigue extrême
• s’entourer
de personnes qui nous font du bien.
Tout cela
prédispose à une vie physique et affective équilibrée qui peut prévenir
l’apparition de la dépression.
DÉSÉQUILIBRE DE L’ALIMENTATION ET DÉPRESSION : DES LIENS
Une étude
britannique révèle que les personnes privilégiant une alimentation variée avec
des produits naturels (sucres lents, légumes, fruits, poissons) semblent
protégées contre les symptômes de la dépression.
Ce qui
semble protéger les personnes de la dépression :
• une charge
élevée en antioxydants contenus dans les fruits et les légumes
• la
consommation de graisses polyinsaturées et de folates (acides foliques)
ALIMENTATION ET DÉPRESSION : PRIVILÉGIEZ LES OMÉGA 3
Il a été
prouvé que les Oméga 3 ont une action sur :
• la
protection cardiovasculaire,
• les
troubles de l’humeur et la dépression.
L’huile de
poisson est riche en Omega 3 qui est un composant chimique important pour la
bonne santé de nos cellules, en particuliers pour les cellules du cerveau. En
effet, les Omega 3 permettent de renforcer les membranes des cellules et donc leur
durée de vie.
CARACTÉRISTIQUES DES OMÉGA 3
Les Oméga 3
sont des acides gras essentiels. On distingue les EPA et DHA (acide
docosahexaénoïque) qui sont des lipides qui sont concentrés dans les membranes cellulaires.
Les Oméga 3
contribuent au bon
fonctionnement des cellules nerveuses. La carence en Oméga 3 serait
responsable de l’hyperactivité, de l’anxiété et de la faible résistance au
stress chez l’enfant et l’adulte.
ALIMENTS RICHES EN OMÉGA 3
Les Oméga 3
sont présents :
• dans les
poissons gras,
• dans les
huiles (huiles d’olive, de colza),
• dans les
légumineuses.
Le régime
crétois ou régime méditerranéen à base de poissons, légumes, fruits et huile
riche en oméga 3 serait le régime alimentaire qui protège non seulement des
problèmes cardiovasculaires, mais également des troubles dépressifs.
Dima Khalil
(nutritionniste-diététicienne)
