Cette activité invisible épuise plus que le travail lui-même. Heureusement, il est possible de l’alléger, petit à petit, sans tout révolutionner.
1. Sortir les tâches de sa tête
Garder tout en mémoire fatigue énormément. Noter les choses à faire, les idées, les rappels permet de libérer de l’espace mental.
Un carnet, une application, une feuille simple suffisent. L’important est de ne plus porter tout seul ce qui peut être posé quelque part.
2. Clarifier ses priorités du jour
Quand tout semble important, l’esprit s’embrouille. Prendre quelques minutes pour identifier une ou deux vraies priorités aide à retrouver de la clarté.
Le reste peut attendre. Cette simple hiérarchisation diminue déjà beaucoup votre pression intérieure.
3. Accepter que tout ne soit pas parfait
Vouloir tout faire parfaitement augmente la charge mentale. Certains mails peuvent être simples, certaines tâches peuvent être faites correctement sans être impeccables.
Laisser de côté l’exigence excessive permet d’économiser beaucoup d’énergie.
4. Limiter les interruptions inutiles
Notifications, messages, sollicitations constantes fragmentent l’attention. Chaque interruption oblige l’esprit à se réadapter.
Quand c’est possible, regrouper les réponses aux mails ou couper les notifications pendant un moment aide à retrouver un travail plus calme et moins épuisant.
5. Faire des pauses qui reposent vraiment
Scroller sur son téléphone ou rester devant l’écran ne repose pas toujours l’esprit.
Une vraie pause, même courte, où l’on respire, où l’on s’étire, où l’on regarde ailleurs, permet de relâcher la tension mentale accumulée.
6. Ne pas tout porter seul
Quand certaines tâches peuvent être partagées, déléguées ou clarifiées avec un collègue, cela allège immédiatement la charge intérieure.
Demander de l’aide ou poser des questions n’est pas un signe de faiblesse, mais une façon saine de travailler.
7. Apprendre à fermer la journée de travail
Avant de quitter le bureau, prendre deux minutes pour regarder ce qui a été fait et ce qui attend demain aide l’esprit à se calmer. Cela évite d’emporter toute la journée dans sa tête une fois rentré à la maison.
Alléger sa charge mentale au bureau ne se fait pas en un jour. Ce sont souvent de petits ajustements répétés qui font la différence. Moins tout porter dans sa tête. Moins vouloir tout contrôler. Plus de clarté, plus de respiration.
Avec le temps, ces gestes simples permettent de travailler avec plus de calme, d’énergie et de sérénité.
La rédaction
