Les vacances devraient représenter une pause régénérante, mais elles se transforment souvent en piège invisible. Excès alimentaires, exposition prolongée aux écrans et rythmes désorganisés font que de nombreux enfants reprennent le chemin de l’école plus fatigués qu’avant les congés. Il est reconnu que particulièrement pour les familles confrontées à ces défis.
Le paradoxe des vacances modernes s’observe dans l’écart entre les intentions parentales et la réalité vécue. Les buffets sucrés à volonté, les nuits écourtées par les jeux vidéo et l’absence d’activité physique créent un cocktail délétère pour l’organisme jeune. Ces habitudes, bien que perçues comme récréatives, entraînent inflammation cellulaire et baisse d’énergie, mais également un risque accru de troubles métaboliques.
Trois
phénomènes majeurs se développent durant cette période. L’excès de sucre
raffiné atteint parfois jusqu’à cinq fois la consommation habituelle,
sollicitant excessivement le pancréas et favorisant la fatigue. L’exposition aux
écrans dépasse fréquemment huit heures quotidiennes, perturbant la production
de mélatonine (hormone du sommeil) et réduisant la qualité du repos.
Enfin, la
sédentarité prolongée affecte tant la santé physique que mentale, limitant les
capacités de régénération naturelle du corps.
Face à ces
constats, trois axes d’action se révèlent essentiels. La détox digitale
progressive permet de réapprendre les plaisirs simples : jeux en extérieur, lecture
ou activités manuelles. Les ateliers culinaires faisant participer les enfants
à la préparation de repas équilibrés transforment l’alimentation en expérience
ludique.
Enfin, le
contact régulier avec la nature s’impose comme un régulateur physiologique et
émotionnel puissant, notamment pour contrer les effets du stress.
L’objectif
consiste à créer un équilibre entre détente et préservation de la santé. Les
vacances représentent en effet une période clé pour renforcer les ressources physiques
et mentales nécessaires à la réussite scolaire.
Par des
choix conscients et des ajustements progressifs, il devient possible d’offrir
aux enfants des congés véritablement réparateurs.
Les vacances
équilibrées sont un investissement, pas un luxe. En juillet-août, vous plantez
les graines de leur septembre. Choisissez : des enfants « vidés » ou des enfants
« revitalisés » ? La clé est entre vos mains.
Astuces
pratiques en cadeau
Semaine type
détox : lundi (randonnée), mardi (cuisine, crudités), mercredi (piscine), jeudi
(jour sans écran), vendredi (fabrication de glaces maison).
Recette
magique : le smoothie vert énergie (épinards, banane, citron, amandes).
Professeur Jacques Houroupou Mbambai
(Diététicien-nutritionniste-sexologue clinicien psychothérapeute)
